Tuga je riječ kojom obično opisujemo osjećaje i reakcije koje doživljavamo kada izgubimo nekoga ili nešto što nam je bilo vrijedno. Tuga pogađa sve ljude, to je univerzalna reakcija na gubitak. Bolna je i stresna, ali isto tako i prirodna, normalna i nužna. Osjećaj tuge i neke opisane reakcije možete prepoznati nakon bilo kojeg značajnog gubitka.
Misli i osjećaji
Ne postoje ispravne i pogrešne reakcije na gubitak. Svatko treba tugovati na svoj način i u svoje vrijeme. Nekima to znači plakanje, nekima ne. Kod nekih traje mjesecima i godinama, kod drugih ne. Reakcije i osjećaji mogu se mijenjati iz sata u sat, iz dana u dan. Neki su dani bolji, neki lošiji; jedan dan ćete se «podignuti», drugi opet «pasti». Iako sâm početak može biti vrlo težak, s vremenom se prilagođavate na nove okolnosti pa se promjene raspoloženja smanjuju.
Ovo je sažetak najučestalijih osjećaja:
- Šok i nevjerica. Ponekad je potrebno neko vrijeme da vijest o smrti «legne». Ne želite vjerovati u to – tko želi? Ne možete vjerovati, bar ne na početku.
- Gubitak. Izgubili ste puno – osobu, navike, želje, slobodu, prilike i nade… stoga se javlja duboki osjećaj tuge.
- Krivnja i žaljenje. Možda ćete požaliti ružne stvari koje ste izrekli ili posjetu koju ste obećali ali ne izvršili. Možete se osjećati loše zato što ste ljuti. Moguće je i da ćete kriviti sebe.
- Nepravda. Može se javiti osjećaj nepravde, te se pitamo: «Zašto se to dogodilo baš meni? Nije pošteno! »
- Zavist. Možete zavidjeti drugima što imaju nešto što vi nemate, što ste upravo izgubili. Možete im zavidjeti i na njihovom naizgled bezbrižnom životu.
- Ljutnja. Možete biti ljuti na svijet ili na druge ljude zbog:
- nemogućnosti izlječenja bolesti
- nerazumijevanja vaših osjećaja
- neprimjerenih komentara i primjedbi
- nastavljanja vlastitog života i zabavljanja
- Možda ćete biti ljuti i na sebe zbog stvari koje jeste ili niste učinili.
- Usamljenost. Tugovanje može biti proces u kojem ste sami. Može vam se činiti da nitko ne razumije kroz što prolazite ili da nikome nije stalo. Da nikome nije tako teško kao što je vama.
- Depresija. Osjećaj potištenosti je normalan dio procesa žalovanja. Na neko vrijeme možete izgubiti interes za život i imati osjećaj da nema smisla nastaviti dalje. U najgorem slučaju možete se osjećati očajno.
Naposlijetku, možete osjećati da će navedene reakcije trajati zauvijek, a činjenica je da neće. Možda ćete željeti izbjeći ovako teške osjećaje, ali ukoliko želite da proces prebolijevanja završi (a hoće ako mu date priliku) morate osjetiti i izraziti bol i tugu.
Promjene u ponašanju
Tuga mijenja naše ponašanje i funkcioniranje. Moguće je da ćete primijetiti promjene u nekim ili u svim sljedećim područjima:
- Poremećaj sna. Možda ćete imati poteškoća sa zaspivanjem ili nećete moći spavati dugo, ili se rano buditi.
- Gubitak apetita. Možda nećete imati apetita ili će vam biti loše svaki put kada nešto pojedete.
- Stalni nemir. Možda će vam biti teško opustiti se i «iskopčati». Vaš mozak radi «prekovremeno» tražeći smisao onoga što se dogodilo, naročito kada ste sami ili navečer u krevetu.
- Iscrpljenost. Žalovanje je stresno, i ako ne jedete i ne spavate dobro, vjerojatno ćete se osjećati umorno i iscrpljeno.
- Preokupiranost. Moguće je da ćete biti preokupirani stalno istim mislima. To nije znak ludosti – naprotiv, dosta je učestala pojava.
- Anksioznost i panika. S obzirom na prisutnost tako snažnih i nepoznatih osjećaja, možda će se javiti anksioznost – oko toga da ćete poludjeti (a nećete) ili da bi se nešto strašno moglo dogoditi.
- Nemogućnost suočavanja. Možda će vam postati teško nositi se s uobičajenim, svakodnevnim stvarima kao što je kuhanje, nabavka namirnica, posao.
- Gubitak interesa. Stvari koje su vam nekad bile izvor velikog zadovoljstva, sada se čine besmislenima i zamarajućima.
- Iritabilnost. Ponekad vam se može desiti da «planete» čak i ako inače niste osoba koja reagira na taj način.
- Plakanje. Možda ćete plakati često. Zapravo, ponekad je to jedino što možete raditi. Posljedica plakanja može biti osjećaj olakšanja zbog ventiliranja emocija i napetosti koje su se nakupile.
- Drugi tjelesni simptomi. Lupanje srca, mučnina, vrtoglavice, «knedla u grlu» i probavni problemi, neki su od simptoma koje možete osjetiti za vrijeme žalovanja. Ukoliko ste zabrinuti zbog toga, posjetite liječnika.
Sve su to normalne i razumljive reakcije i prirodan su dio procesa žalovanja. S vremenom, podrškom i razumijevanjem svojih osjećaja, oni će se smanjiti i polako nestati.
Preuzeto i prilagođeno: Sveučilišni savjetovališni centar Sveučilišta u Rijeci – Psihološko savjetovalište Rijeka, 2010.
