Dijabetes tip 1 nikada nije bio samo broj na glukometru. Dijabetes je stanje koje testira tvoju fizičku izdržljivost, ali još i više tvoju mentalnu snagu. I dok ti brojevi skaču, padaju, voze te na emocionalnom rollercoasteru – znaš da nitko zapravo ne vidi tu borbu.
Osim onih koji žive isto kao i ti.
Zato je nastao projekt Ja bih nešto slatko. Ne, to nije savršen plan prehrane. To je prostor gdje se uči živjeti s dijabetesom – bez drame, bez stresa, s puno podrške. Kao osoba s dijabetesom, certificirani nutricionist i edukator za dijabetičare - stojim iza njega (moj instagram profil je ovdje).
Kad se prestaneš boriti protiv dijabetesa i prihvatiš ga kao dio sebe – tek tada postaje lakše.
Najčešće prepreke kvalitetnom upravljanju dijabetesom nisu uvijek brojke ni terapije — nego ono što stoji iza njih.
Evo nekoliko najčešćih blokera koje sam prepoznala u vlastitom iskustvu i radu s drugima:
- Loša organizacija vremena – neprestana žurba, preskakanje obroka, zaboravljena mjerenja, manjak prostora za planiranje
- Neprihvaćanje dijagnoze – otpor od svega vezanog uz dijabetes, ponekad i izbjegavanje terapije, poricanje ili stalna borba protiv bolesti
- Strah od hipoglikemije – često vodi do previše hrane, previsokih šećera i emocionalne iscrpljenosti
- Dijabetes kao opravdanje – kada bolest postane izgovor da ne kreneš naprijed, iako duboko u sebi znaš da želiš bolje
Većina nas prvo kreće s promjenom inzulina, terapija, korekcijama, promjenom prehrane, brojanjem ugljikohidrata. Zatim to testiramo tjednima, ali uvijek nas nešto vraća u onaj kaotični, začarani krug borbe s dijabetesom. To je zato što prava promjena počinje tek kad se zagledamo u sebe.
Zato te pozivam da zaviriš u svoju nutrinu i poslušaš unutarnji glas. Kako razgovaraš s dijabetesom u svojoj glavi?
Na poveznici možeš riješiti kviz o odnosu s dijabetesom, a evo i nekoliko pitanja koje si možeš postaviti odmah:
- Gledam li dijabetes kao kaznu ili kao izazov?
- Osjećam li bijes što ga imam?
- Koliko često u danu razmišljam o šećeru?
- Osjećam li krivnju nakon svakog "pogrešnog" obroka?
- Jesam li preopterećen/a stalnim donošenjem odluka?
- Dajem li si povremeno pohvale za sve što radim za sebe i dijabetes?
Sada kada si možda dublje upoznao/la sebe, možeš početi poduzimati konkretne korake kako bi se tvoj odnos s dijabetesom poboljšao.
Gdje stvarno zapinje?
Nije problem uvijek u znanju. Niti u tome što "ne znaš što bi jeo/la". Najveći bloker upravljanja dijabetesom kod mojih klijenata – i mene same – bio je: loša organizacija vremena. Zvuči jednostavno, ali zapravo je nepresušno vrelo frustracija.
Koliko si puta preskočio/la obrok jer si bio/la u žurbi? Ili zaboravio/la izmjeriti šećer jer je dan bio kaotičan? Ili pojeo/la bilo što jer "nemaš kad" kuhati? Možda već mjesecima odgađaš kontrolu, šetnju, refleksiju – jer dan nikako da stane?
Pa kako prekinuti začarani krug?
- Planiranje obroka unaprijed
Vjerojatno najvažniji savjet: planiraj dan prije ili vikendom za cijeli tjedan. Kad znaš što jedeš, znaš i kad daješ inzulin, i izbjegavaš stres i pogreške. Ako ti manjka ideja, napravi tri rotirajuća jelovnika i drži ih isprintane negdje blizu. Počni od svojih 10 najdražih jela, pa ih prilagodi – neka imaju niži glikemijski indeks, ali neka i dalje budu jela koja voliš jesti i uživaš u njima.
- Uključi tehnologiju
Postavi podsjetnike na alarmu telefona. Za jelo. Za šećer. Za refleksiju. Ne moraš sve pamtiti – probaj aplikacije poput xDrip, MySugr ili obične alarme. Neka ti tehnologija bude pomoć a ne opterećenje. Ako nisi osoba od tehnologije, uključi svoju okolinu u cijelu priču, neka netko bude tvoj alarm. Ponekad otvaranjem prema drugima, i sami osjetimo olakšanje jer smo nekome priznali da se borimo. Odjednom stvari krenu teći.
- Kuhaj na veliko (batch cooking)
Jedan sat vikendom – i imaš tri dana mira. Napravi bazu: kuhani proso, kvinoju, pečeni batat, jaja, leću, varivo, humus. Kombiniraj, smrzni, ugrij. Tako izgleda struktura. Tako izgleda briga o sebi. Internet je prepun ideja, a uvijek možeš zatražiti nutricionističku podršku kod liječnika u bolničkom sustavu, ako ti je stručna pomoć preskupa.
- Refleksija barem jednom tjedno
Sjedni i prođi brojke iz izvješća ili dnevnika koji pišeš - ne svaki dan, već ponekad, da bi napravio/la uvid u svoje trenutno stanje. Ne da se kazniš, nego da vidiš obrasce. Kada skače? Kada pada? Gdje si imao/la osjećaj mira? Zapiši to. Koristi bilježnicu, tablicu, aplikaciju. Bitno je da pratiš, bez krivnje, već iskreno prema sebi. Ako te nešto sprečava da napraviš kvalitetnu refleksiju, vrati se na listu blokera s početka ovog članka, vjerojatno kod tebe izazov nije upravljanje vremenom, već nešto drugo s liste. Ako ti je ipak upravljanje vremenom najveći izazov u vođenju dijabetesa, to je sasvim normalno, i uobičajeno, i najčešće iz mog iskustva rada s klijentima.
Isprobaj neke od provjerenih tehnika upravljanja vremenom koje su pomogle mnogima.
SMART ciljevi – jer ne moraš sve odjednom
Ponekad je dovoljno reći: “Danas ću si dati priznanje jer sam uspio/la doručkovati na vrijeme.”
SMART metoda pomaže ti da ne očekuješ savršenstvo, nego napredak. Malim koracima do cilja. Jer zbilja ne može sve preko noći, prihvati to.
- S – Specifično: “Mjerit ću šećer prije ručka.”
- M – Mjerljivo: “Želim 5 dana zaredom imati glukozu ispod 8 prije spavanja.”
- A – Dostižno: “Dodajem 1 međuobrok jer stalno padam nisko.”
- R – Relevantno: “Osjećam manju iscrpljenost kad jedem redovito.”
- T – Vremenski: “Pratim to 7 dana pa radim osvrt.”
Eisenhower matrica za dane kad je sve “hitno”
Ako ti sve izgleda kao gorući zadatak, a ti izbjegavaš ono osnovno za upravljanje dijabetesom, ova će ti tehnika pomoći da razdvojiš:
- Važno i hitno – Dati inzulin, mjeriti šećer.
- Važno, ne hitno – Pripremiti zdrav obrok, otići na kontrolu.
- Hitno, nevažno – Odgovoriti na sve poruke odmah.
- Ni važno, ni hitno – Scrollanje, višesatno googlanje.
I za kraj – iz osobnog iskustva
Dijabetes živim 32 godine. Niti jedan dan nije isti. U ovom dugom vremenu bila sam i bez energije i bez volje, pa i sumnjičava prema svemu što “bi trebalo za dijabetes”. I sama sam doživjela preogorijevanje zbog dijabetesa, više puta.
Sve što ovdje pišem, testirano je na meni — i prilagođavano brojnim klijentima koje pratim na njihovu putu s dijabetesom.
S dijabetesom gotovo pa nema savršenog dana. Ali postoje dani u kojima znaš da si se brinuo/la o sebi – i to je već veliki uspjeh. Iako se ponekad čini da upravljanje dijabetesom zahtijeva ogroman trud i pripremu — i upravo ga često zato odgađamo — u stvarnosti to može biti puno jednostavnije.
Pokušaj primijeniti neku od metoda koje će ti pomoći da dijabetes postane dio tvoje svakodnevice, rutina poput pranja zubi. Ne mora biti velika, iscrpljujuća obaveza. Ne mora biti "posebna priča" za koju trebaš izdvojiti puno energije.
A znaš zašto? Jer je tvoje vrijeme dragocjeno — i zaslužuješ živjeti kvalitetno.
Za više savjeta o upravljanju dijabetesom, zaviri na https://jabihnestoslatko.com/
Autorica: Ivana Jurakić
